czy ćwiczenia na suwnicy

[...] dodatek B. MC 3x8-10 MP 3x8-10 WL 3x8-10 drążek negatywy +dodatek Dodatki - łydki, biceps, triceps. Łydki na suwnicy o bic/tric nie myślałem jeszcze. Zastanawiam się jeszcze czy nie wbić RDLa do planu A. Tren i micha z dziś /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c96ad89781a447b78857b7c97c9801a4.png [...]

[...] łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 I czy mogę w tym treningu zmieniać co tydzień jakieś ćwiczenia - np. w pierwszym dniu zamiast uginania ramion ze sztangą stojąc, to uginanie hantli młotkiem lub o kolano? [...]

Wszystkie cwiczenia po 4s ilosc powtorzen dostosowana do obciazenia . Robiac ten trening przez okolo miesiac czuje wielkie zmeczenie na nogach , nie wiem czy nie robie za duzo cwiczen i nie wiem z ktorych zrezygnowac badz zamienic na inne . Mam tez pytanie czy nie warto zaczac robic hack przysiadów lub przysiadow na suwnicy poniewaz nigdy nie [...]

Jak to mowia - na poczatku dziala wszytko. Tu nie chodzi o dolozenie jednego posilku czy zjedzeniu dwoch bananow. Tu chodzi o nadwyzke kaloryczna. Sprobuj policzyc ile aktualnie jesz, obliczyc zapotrzebowanie. Wyjda Ci braki. 90% przyczyn stagnacji masy to poprostu glodzenie sie. No ok - to fakt. Być może z tym nie jest najlepiej. Obiad dostarcza [...]

[...] różnią się od tych z pozostałych dni. Myślałem także nad treningiem pull/push. Ale w takim wypadku najlepiej byłoby trenować 4x w tygodniu, tak, żeby zrobić każdą partię 2x. Jakieś propozycję sugestie? ruszyć na tym fbw czy zrobić z 3 wariantami, czy jednak pomyśleć nad treningiem pul/push? Z góry dziękuję, za wszelkie podpowiedzi i oponie.

To jest dublowanie tego samego ćwiczenia - wycisk głową hantlami, sztangą czy na suwnicy jest prawie tym samym...napisalem 'prawie' ponieważ angażuje mięśnie pod nieco innym kątem oraz np. w przypadku hantli bardziej je rozciąga niż w przypadku suwnicy,itp. Ale wg mnie nie ma sensu i jeżeli już chcesz robić dół klaty na oddzielnej sesji niż klatkę [...]

Cześć Viren. Nie robiłem tego i rzeczywiście ciekawie wygląda. Poczytalem, jutro/pojutrze zaczne mierzyc maksy. Powiedz mi jednak najpierw czy taki plan moze byc? Chodzi mi o dobor cwiczen. Wybralem 15-10-5 o klasycznej progresji Bede wdzieczny za wszelkie uwagi nt doboru cwiczen, kolejnosci, etc. :) W nawiasach zaznaczylem niektore nurtujace [...]

przeczytałem sobie ten artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434-s6.html i wyczytałem, ze czwiczcy 2-3 dni w tygodniu to nie za dobrze, 4 to już dobrze, ale 5 to bardzo dobrze a tak się składa, że ja mogę i 7 dni w tygodniu, ale tyle za dużo, więc wybieram najlepszy wariant- 5 dni w tygodniu, bo niby czemu nie, skoro moge ok teraz mój [...]

Jestem po treningu Lower 1, bardzo ciężki i bardzo dobry :). Jednak mam parę pytań: 1. W poprzednim planie przez ostatni miesiąc robiłem przysiad 5x6. W tym planie mam 5x10, oczywiście z obniżonym ciężarem. Czy to normalne, że po każdej z 3 ostatnich serii dyszę jak po ciężkim biegu? 2. a) wykroki krótkie chodzone - krótkie, to znaczy jakie? b) [...]

Jestem po treningu Lower 1, bardzo ciężki i bardzo dobry :). Jednak mam parę pytań: 1. W poprzednim planie przez ostatni miesiąc robiłem przysiad 5x6. W tym planie mam 5x10, oczywiście z obniżonym ciężarem. Czy to normalne, że po każdej z 3 ostatnich serii dyszę jak po ciężkim biegu? 2. a) wykroki krótkie chodzone - krótkie, to znaczy jakie? b) [...]

[...] 3 serie.. - modlitewnik mloty/ uginanie88-O z supinacja 2serie Nogi : - Leżac uginanie na 2 glowe 3serie I teraz nie wiem gdzie wstawić ćwiczenia na tył barku oraz czy do klatki dodac rozpietki/ krzyzowanie linek proszę o ew. poprawki A brzuch 3x w tygodniu po 2-3 cwiczenia po max 3 serie I nie wiem czy bok barków dać do pull Zmieniony [...]

[...] Co o tym sądzicie? Na siłowni nie ma takiego sprzętu do tych cwiczeń, więc może warto byłoby zrobic go samemu( jakaś sztywna opaska na głowę, linka i obciążenie)? Mozesz cwiczyc, tylko uwazaj bo latwo cos naciagnac/naderwac... 3.Jest taka zasada że w pierwszej kolejności skupiamy sie na najsłabiej rozwiniętych mieśniach. U mnie mało widoczne są [...]

Mam pytanie . Ulorzylem sobie diete i trening na RZEŹBE, czy jest to poprawne co powininem poprawic co zmienic itp.O to on: DIETA: 8 00 - omlet z 2 jajek 8 30 - 30g odzywki bialkowej + lyzka oleju lnianego 16 30 - 100g filetu z kurczaka + lyzka oleju lnianego przed treningiem jablko 18 00 - TRENING 20 30 - 2 kromki chleba pelnoziarnistego z [...]

[...] na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek (Mięśnie [...]

Maciaszczy Posłuchaj zabawa polega na tym by znalesc metode ktora w twoim prypadku bedzie sie sprawdzala , nie istnieja stwierdzenia że (SPLIT - BEE , FBW - DOBRE ) Problem lezy że maxymalnie wywrociles swoj swiat treningowy do gory nogami. Nastepna sprawa czy to bedzie FBW czy SPLIT (podziałow jest wiele) ma sie opierac o podstawowe boje na ten [...]

[...] Ź-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU Poprawione będzie? Jak z czasem przerw miedzy seriami i ćwiczeniami. Jak wykonuje obieg to po jednej serii i przejście do następnego ćwiczenia czy mogę wykonać 3 serie i dopiero przejść do kolejnego ćwiczenia(tak wykonywałem dotychczas). Zmieniony przez - domyciaa w dniu 2010-11-19 10:26:08

[...] lub 12/ 6p iso 3s/ 12/ 6p iso 3s I max przytrzymanie w spieciu w ostatnim powtorzeniu - z duzych ilosci powtorzen np 15-25 skorzystalabym jako uzupelnienie ciezkich ciagow czy przysiadów Moje wykonanie: 1. 170kg x5p w piramidzie https://youtu.be/If6WEwDqiLE 2. 90kg x6 z izometrią 6s https://youtu.be/-fbd6ypnMFM 3. 150kg x8p w piramidzie [...]

[...] z dwóch ostatnich ćwiczeń dał w miarę wysokiej liczbie powtórzeń, aby mieć odpowiednią liczbe odpowiednich bodźców do rozwoju. Jest jeszcze kwestia tego, że nie wiadomo, czy ci zostanie po klatce piersiowej siła na 10 serii tricepsu...Obserwuj i w razie czego skróć. Czwartek: Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8-8 - Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] preparatu z kolagenem . Co sądzicie o takich rzeczach ? Chce tak zmodyfikować plan aby nie narażać barku : 1.Zmniejszyłem ciężary w wyciskaniu hantlami 2.Zastanawiam się czy nie wywalić w ogóle wyciskania sztangą / na sztangielki 3.Jakie ćwiczenia na barki stosować . Ogólnie myślę nad dwoma ćwiczeniami w tygodniu . 4.Na triceps też [...]

[...] głowy/wyciskanie sztangielek zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -wyciskanie francuskie leżąc/prostowanie ramio ze sztangielkami w opadzie tułowia (jedno wystarczy) -Rozpiętki na ławce płaskiej/klata na maszynie (mały ciężar, dużo powtórzeń. Chodzi o to aby po treningu krew została w klacie) 2 serie po ok 20/30 powtórzeń -Brzuch B [...]